– Постоянно вижу в своих социальных сетях радостные фотографии людей, которые бегут в марафонах или участвуют в соревнованиях, – делится Катя. – Причём эти фотографии выкладывают люди, которые к спорту не имеют никакого отношения.

Для того чтобы испытать на себе, чем же интересен бег, Катя отправилась в школу I LOVE RUNNING – самую крупную школу бега в России. Субботняя пробежка началась от станции метро "Динамо". Поскольку Катя новичок, она бежала вместе с тренером, который давал ценные советы. Кстати, Кате очень повезло, потому что этим утром в качестве наставника был участник олимпийского марафона в Пекине, известный в России бегун Олег Кульков. Перед пробежкой вся команда как следует размялась и уже потом дружно направилась по набережной в сторону Плотинки.

– Ошибка новичков – желание бегать быстро, – говорит тренер, – начинать нужно с лёгкого и медленного бега, тогда организму будет легче приспособиться. Многие ученики говорят о том, что после занятий в теле появляется лёгкость, энергия и уходит усталость.

– Я всё время думала, что бег – это что-то из серии "круто, но не сегодня", боюсь, что со временем мне станет скучно или лень, – признаётся Катя.

– Бег в команде тем и полезен, что скучно и лень никогда не станет, ваш организм будет сам проситься на свежий воздух, вместо того чтобы сидеть в четырёх стенах. В этом ещё одна ценность бега – он помогает вырваться из привычной рутины, – говорит тренер. – В Европе на каждой улице бегуны и велосипедисты, у нас же – все сидят по домам или в своих машинах.

По словам тренера, многие, кто уже вступил в команду, признаются, что бег стал частью их жизни. Для мужчин – это вызов самому себе ("смогу – не смогу"), для девушек – идеальный вариант обрести стройную фигуру без диет и отказов от сладкого.

Главное – соблюдать простые правила: регулярно бегать на свежем воздухе, следить за пульсом и выполнять упражнения до и после пробежки. Результат не заставит себя долго ждать: тренировки не только помогут обрести стройность, но и подарят силы для новых достижений.

Например, участники I LOVE RUNNING то и дело принимают участие в городских и международных марафонах, поэтому бег – это не только полезно и модно, но и отличный способ завести знакомства!

– Мы пробежали 5 км, если честно, я ни капли не устала, наоборот, открылось второе дыхание, обязательно приду к вам снова, – попрощалась Катя. – Приятно начинать выходной с пробежки на свежем воздухе, даже не думала, что это так классно!

Посещение бассейна – один из обязательных пунктов Катиной программы. Поэтому прежде она решила пройтись по магазинам и купить всё, что для этого нужно: очки, шапочку и, конечно же, купальник.

Катя следит за модой и даже в воде хочет выглядеть на все сто. Поэтому она предпочла выбрать всё необходимое в специализированном магазине "Спортивное плавание" в ТЦ SILA VOLI, где представлен широкий ассортимент ведущих брендов для плавания в различной ценовой категории: ARENA, SPEEDO, MADWAVE, TYR, ADIDAS и другие. Как раз туда Катя и направилась.

– А я могу посещать бассейн в обычном пляжном бикини? – интересуется Катя у руководителя сети магазинов Игоря Макеева.

– Можете, но вы будете думать не о тренировке, а о том, как бы с вас чего не слетело, – смеётся Игорь, – сплошной купальник будет плотно прилегать к телу, обеспечит лучшее скольжение и поможет с головой отдаться процессу.

– Как узнать, подходит ли купальник для занятий в бассейне? – интересуется героиня.

– Для этого необходимо обратить внимание на ткань, она должна быть антихлорной – это повышает износоустойчивость изделия. Информацию о свойствах ткани всегда можно получить у продавца-консультанта, – советует Игорь.

– Чтобы не ошибиться с размером при подборе купальника, проведите простой тест: приподнимите лямку купальника. Если лямка поднялась легко, то купальник велик, так как в воде ткань растягивается. Если же лямка поднимается с усилием, то это ваш размер.

– Вот этот мне подходит: сидит плотно, и ткань как раз для бассейна, – Катя сделала выбор и приступила к подбору очков и шапочки.

– Сначала приложите очки к глазам, они должны плотно прилегать и не доставлять неудобств. Шапочку лучше надевать с передней части головы, оттягивая назад.

Поскольку у Кати длинные волосы, она подобрала себе модель long hair, которая легко позволила вместить в себя густой хвост.

Кстати, кроме выбранных Катей товаров, на витринах – сумки, сланцы, полотенца, тренажёры, гидрокомбинезоны и многое, многое другое – в общем, всё, что может пригодиться для занятий на воде для профессиональных спортсменов, любителей и самых маленьких пловцов.

Итак, теперь Катя готова к погружению, можно смело идти в бассейн. Спасибо магазину "Спортивное плавание" за грамотные советы и отличный комплект!

Прикупив всё необходимое, Катя бодрым шагом (а после посещения I LOVE RUNNING нельзя иначе) отправилась в бассейн, ведь плавание – приятный и полезный способ быть в тонусе.

– Сколько себя помню, всю жизнь хотела научиться плавать, – признаётся героиня. – За тем и пришла в I LOVE SWIMMING.

– К нам приходят с разными целями. Кто-то просто научиться плавать, кто-то выбирает себе по-настоящему крутые цели и готовится к заплывам на открытой воде. Тренерский состав позволяет удовлетворить потребности как новичков, так и увлечённых любителей, – рассказывает руководитель I LOVE SWIMMING в Екатеринбурге Татьяна.

Тренировка начинается с разминки, каждый из участников группы (группы небольшие, 5-6 человек) отрабатывает упражнения вместе с тренером на месте, а затем по очереди, проплывая по дорожке определённое расстояние.

В ходе занятий тренер подробно рассказывает обо всех нюансах, о специфике движений на воде и под водой, обучает технике дыхания.

Новичков здесь буквально носят на руках: в группах для начинающих тренер находится в воде и помогает правильно держаться, дышать и, самое главное, не бояться воды. Ведь, судя по словам тренеров, главное в плавании – это умение расслабляться и чувствовать воду.

Здесь даже есть собственный штаб, который всячески поддерживает активность участников и не даёт скучать. Неудивительно, что все участники очень дружны.

– Да, здесь действительно очень дружелюбная атмосфера, кстати, это помогает многим не сойти с дистанции и достичь поставленной цели, – уточняет тренер.

В конце каждого курса обучения, который длится 4 недели, ученики проплывают 1 км на финальном заплыве. Это настоящий праздник для пловцов с группой поддержки и медалью на финише. В школе нет выигравших и проигравших, нет распределения мест, есть дистанция, преодолев которую, ученики гордятся собой.

Залог успешного и лёгкого плавания заключается в мотивирующей цели, харизматичном тренере и команде единомышленников. В школе стараются выдержать эти три составляющие на уровне, чтобы ученики улыбались и были счастливы до, во время и после тренировки, а их результаты становились уже заметнее после полуторачасового занятия в бассейне.

Каким бы сильным ни было желание быть в тонусе, все попытки будут тщетны без правильного рациона питания. Поэтому помочь своему организму и подкинуть ему полезных веществ будет не лишним. Поможет в этом магазин "Спортлайн", один из крупнейших поставщиков спортпита на рынок Екатеринбурга. Здесь на витринах множество специальных товаров – от протеинов и аминокислот до жиросжигателей и изотоников.

– Многие жалуются на то, что длительные тренировки не дают результата, мол, занимаешься, а вес никуда не уходит, – рассказывает руководитель магазина "Спортлайн" Роман. – Таким людям я советую после занятий выпивать стакан воды с L-карнитином. – Он помогает ускорить процесс жиросжигания, и эффект становится очевидным. Это вещество уже есть в организме любого человека, но его нехватка порой негативно сказывается на фигуре, поэтому людям с лишним весом я советую взять это на заметку.

Поскольку Екатерина лишним весом не страдает, ей Роман посоветовал приобрести протеины и питательные батончики:

– Протеины очень рекомендую смешивать с молоком, получается очень вкусный, а главное питательный белковый коктейль, для того чтобы быть в тонусе, этого достаточно. Белковый коктейль – это батарейка, которая придаёт силы, энергии и бодрости организму естественным путём. И это отнюдь не вредно, как принято думать, спортивное питание содержит те же вещества, что и обычные продукты, только в чистом виде.

– Да, я слышала об этом, когда-то пила протеины, чтобы уровень белков был в норме. Пожалуй, возьму у вас ещё одну упаковку. Кстати, а как часто можно пить такие коктейли? – спрашивает Катя.

– Но здесь, как и во всём, нужно знать меру. Например, не употреблять один и тот же коктейль каждый день. Я рекомендую либо чередовать его с другим напитком, либо делать перерыв в один-два дня, в зависимости от дней тренировок, – советует Роман.

Если смешивать коктейли совсем не хочется, то на помощь придут батончики с различными вкусами:

– В качестве замены сладкого отличный вариант, – обрадовалась Катя, – теперь не нужно будет переживать за каждую съеденную шоколадку.

В ассортименте магазина "Спортлайн" представлены известные бренды: Real Protein, Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition и многие другие.

– Если честно, мне уже страшно, – смеясь, признаётся Катя, стоя в костюме, подцепленном к розетке. – Вы уверены, что это безвредно?

– Абсолютно, всего за полчаса вы получите достаточную нагрузку и прокачаете все группы мышц, – объясняет тренер Кирилл.

Сегодня Катя отправилась в фитнес-клуб Bright Fit – Южный на 8 Марта, 128а. На данный момент это единственный клуб сетевого формата в Екатеринбурге, где представлен EMS-тренажёр.

– Обязательное условие при такой тренировке – чтобы на человеке была хлопковая одежда, мы брызгаем на неё водой и надеваем специальный костюм, – рассказывает тренер. – После этого Кате предстоит выполнить ряд упражнений. Тренажёр в это время будет давать дополнительный импульс, и все группы мышц начнут одновременно сокращаться, это очень мощная жиросжигающая тренировка.

– Прикольно, – замечает Катя, которая, кажется, уже вошла во вкус, невзирая на провода. – Я всем телом ощущаю, как мышцы напрягаются и прокачиваются, класс. Думаю, что результат не заставит себя долго ждать, жаль, не слышала о вашем тренажёре раньше.

И действительно, EMS-тренажёр появился в Екатеринбурге не так давно. Это новое направление индивидуальных занятий, быстро набирающее популярность по всему миру.

– Этот тренажёр не имеет ничего общего с миостимуляцией, которую активно пропагандировали раньше. Мол, надеваешь вибрирующий пояс, лежишь на диване – и мышцы сами качаются, всё это миф, который мешает посетителям узнать, что такое настоящая EMS-тренировка, – объясняет Кирилл.

Тренажёр EMS – идеальный вариант для тех, кто имеет противопоказания к силовым тренировкам, например, проблемы со спиной, артриты или артрозы.

А всё потому, что занятия на тренажёре исключают поднятие тяжёлых весов, не нагружают позвоночник и суставы. За счёт возможности выставить уровень нагрузки такой тренажёр подойдёт для людей с разным уровнем подготовки.

– Кстати, чтобы начать заниматься на тренажёре, необязательно иметь клубную карту, – рассказывает тренер. – Вы можете прийти на разовое занятие или пройти курс.

– Окей, обязательно вернусь, первое посещение клуба впечатлило! В целом я поняла, что Bright Fit – это не просто фитнес-клуб, а целая тусовка, где клиенты общаются между собой, для них часто проводятся мастер-классы, мероприятия. Приятное впечатление оставил и тренерский состав, всегда готовый прийти на помощь и направить на достижение результата.

Какой бы стройной ни была фигура, испортить её – дело двух дней или, например, двух булочек. Ведь, как известно, вредные перекусы – верный спутник всех офисных сотрудников, к которым Катя и относится. Поэтому, чтобы избавиться от мучных соблазнов, Катя решила попробовать продукты компании "Молоко-детокс".

– Интересно, что там внутри, – интересуется Катя и открывает баночку брусничного смузи. – Кстати, несмотря на название, напиток совсем некислый, в составе – банан, апельсиновый фреш и брусника. Совсем нет сахара, что очень важно.

– Пластиковая бутылочка небольшого объёма 300 мл легко помещается в сумочку, поэтому её можно брать с собой повсюду и заменять ею один приём пищи, – рассказывает Екатерина, представитель "Молоко-детокс".

– Вкус такой насыщенный, здесь точно нет никакой химии? – уточняет Катя.

– Ни сахара, ни примесей, это стопроцентно натуральный продукт, одно из доказательств – это его срок годности: 48 часов. Как и всё натуральное, он хранится не так долго, поэтому у нас работает доставка, которая позволит вам в любое время получить свежий напиток.

Кроме брусничного коктейля Катя попробовала смузи со шпинатом.

– Удивительно, такое интересное сочетание: банан, шпинат и апельсиновый сок, очень вкусно и, главное, сытно, пожалуй, я нашла альтернативу вредным перекусам.

– Наши напитки не только выводят из организма токсины, но и насыщают витаминами, – рассказывает Дмитрий, представитель "Молоко-детокс". – Это положительно отражается не только на внутреннем состоянии человека, но и благотворно влияет на кожу.

Кстати, кроме полезных напитков компания "Молоко-детокс" изготавливает вкусные сладости. В их составе вы не найдёте сахар, консерванты, красители, эмульгаторы, лецитин, стабилизаторы, усилители вкуса и другие вредные для здоровья вещества.